티스토리

브루밍

검색하기

블로그 홈

브루밍

kweki40.tistory.com/m

건강,시간,관계,돈

구독자: 24

방명록 방문하기

주요 글 목록

일상에서 적용하기 쉬운 건강인 소화 운동법 걷기와 복부 마사지 걷기 • 시간 확보: 걷기를 위한 시간을 일정하게 확보하세요. 예를 들어, 아침이나 저녁에 30분 동안 걷는 시간을 정해두는 것이 좋습니다. • 적절한 신발: 편안하고 발을 지지하는 신발을 착용하세요. 잘 맞는 신발은 걷기 동안 발과 다리의 피로를 줄여줍니다. • 자세 유지: 등은 곧게 펴고 어깨는 내린 상태로 걸으세요. 팔은 자연스럽게 흔들면서 전체적인 균형을 유지하세요. • 천천히 시작: 처음에는 천천히 걸으며 몸을 데우세요. 조금씩 속도를 높여 나가면서 거리나 시간을 조금씩 늘려가세요. • 자연환경 선택: 가능하다면 자연환경에서 걷기를 즐겨보세요. 공원이나 해변가와 같은 장소에서 산책하는 것은 몸과 마음에 좋습니다. • 정규적인 습관 형성: 가능한 매일 꾸준히 걷기 습관을 형성하.. 공감수 62 댓글수 75 2023. 9. 5.
귀 건강을 지키는 간단한 꿀팁 소음으로부터 귀를 보호하기 • 음악의 방패: 소음이 예상되는 환경에서는 자신이 좋아하는 음악을 들어보세요. 그러나 이번에는 음악을 듣기 위해 귀마개 대신, 특별한 헤드폰을 사용해 보세요. 이 헤드폰은 외부 소음을 차단하면서도 좋은 음질로 음악을 즐길 수 있게 해 줍니다. • 청각 예술작품: 청각에 초점을 맞춘 예술 작품들과의 만남도 좋은 방법입니다. 오디오 아트 전시회, 사운드 인스톨레이션, 청각적인 시와 읽기 등 다양한 형태의 작품들로 인해 귀가 색다른 감동과 영감을 받게 될 것입니다. • 속삭임 카페: 조용한 카페에서 모든 메뉴와 주문이 속삭임으로 이루어지는 곳에 가보세요. 이곳에서 커피를 마시며 조용하고 안정된 분위기에서 시간을 보내면서 귓속에 부담 없이 여유를 느낄 수 있습니다. • 자연 탐방: .. 공감수 31 댓글수 35 2023. 9. 5.
호흡의 힘 !! 몸과 마음을 건강하게하기 호흡법의 비밀 • 규칙적인 심층호흡: 매일 일정한 시간을 정해 심층호흡을 연습하도록 합니다. 예를 들어, 아침에 일어나자마자 5분 동안 깊은숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡을 실천합니다. • 호흡 기법 애플리케이션 사용: 스마트폰 애플리케이션을 활용하여 호흡 기법과 가이드를 제공받습니다. 이러한 애플리케이션은 다양한 호기성 및 명상 기법에 대한 안내와 타이머 기능 등을 제공하여 효과적인 호흡 연습을 도와줍니다. • 운동과 함께하는 호기성호각: 운동 중에 호기성호각(균형 있는 숨쉬기)을 적용합니다. 예를 들어, 달리기나 요가 시간에 몸의 움직임과 함께 균형 있는 숨쉬기를 연습합니다. • 스트레스 해소를 위한 호각: 스트레스 상황에서 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내며 긴장 상태를 풀어주는 호각(긴장해제호학.. 공감수 30 댓글수 30 2023. 9. 4.
누구나 할 수 있는 쉽고 효과적인 근력 강화 운동법 기본 운동의 힘인 자신만의 체중운동으로 근력 향상하기 1. 팔 굽혀 펴기 (Push-ups): •가장 기본적이면서도 효과적인 체중운동 중 하나입니다. •가슴, 어깨, 삼두근 등 상체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. •난이도를 조절하여 자신의 체력에 맞게 수행할 수 있습니다. 2. 스쾃 (Squats): •하체 근육을 발달시키는 데 매우 유용한 운동입니다. •대퇴사두근, 엉덩이, 종아리 등 다양한 하체 근육 그룹을 타깃으로 합니다. •자세와 폼에 주의하여 올바르게 수행해야 합니다. 3. 런지 (Lunges): •대퇴사두근과 엉덩이를 강화하는 데 효과적인 운동입니다. •전방으로 한 발을 내딛고 몸을 내리면서 다리 근육들을 사용합니다. •앞다리와 뒷다리를 번갈아가며 수행하면 좋습니다. 4. 플랭크 (Pla.. 공감수 48 댓글수 57 2023. 9. 3.
웃을 때 빛나는 비밀 !! 구강 관리방법,습관,중요성 일상에서 실천할 수 있는 구강 관리 습관 1. 올바른 칫솔질 기술과 주기: •부드러운 세균 방지 칫솔을 사용하여 아침과 저녁 매일 2분 이상 칫솔질을 합니다. •상하좌우로 모든 면을 꼼꼼히 닦아주며, 칫솔의 교체 주기는 3~4개월마다 해야 합니다. 2. 효과적인 치실 사용법: •양쪽 이빨 사이의 간격과 잇몸 경계면 등 닿기 힘든 부위를 청결하게 해주는 치실을 사용합니다. •올바른 방법으로 치실을 사용하여 음식물 찌꺼기와 세균을 제거합니다. 3. 입안의 청결 유지: •혀세정제나 혀브러시를 사용하여 혀 표면의 세균과 배출물을 제거합니다. •입 안에서 무엇인가 느낄 때마다 입안에 물을 넣어서 충분히 헹궈 줍니다. 4. 구취 예방: •정기적인 칫솔질과 언어 청결 유지를 위해 혀 등 모든 입안 면도 깨끗하게 관리.. 공감수 28 댓글수 30 2023. 9. 3.
자신감을 선사하는 건강한 머리카락 관리 비법 건강한 머리카락을 위한 헤어케어 비법: 1. 올바른 샴푸와 컨디셔너 사용: •모발 타입에 맞는 샴푸를 선택하여 사용합니다. 지성 또는 민감한 모발인 경우 각기 다른 샴푸를 선택해야 합니다. •충분한 양의 샴푸를 사용하여 모발과 스칼프를 부드럽게 세정하고 깨끗하게 헹구어줍니다. •컨디셔너를 사용하여 모발을 보호하고 영양 공급해 줍니다. 특히, 모발의 끝부분에 집중적으로 바르는 것이 좋습니다. 2. 열처리 도구 조절: •드라이기, 고데기 등의 열처리 도구를 사용할 때는 낮은 온도와 열 보호제를 활용합니다. •너무 높은 온도로 사용하면 모발 손상의 원인이 될 수 있으므로 적절한 온도와 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 3. 영양 공급과 보호: •모발에 필요한 영양소가 있는 제품이나 오일을 사용하여 모발을 강화.. 공감수 21 댓글수 30 2023. 9. 3.
손 발에 활력주기!! 에너지 충전 네일케어 비법 자극적인 컬러로 활력을 불어넣다 1. 파워 오렌지: 활기찬 에너지와 열정을 전달합니다. • 선명하고 밝은 오렌지 컬러는 활기와 열정을 상징합니다. • 손발톱에 파워 오렌지 컬러를 발라주면 자연스럽게 기운이 넘치며, 주변 사람들에게 활력을 전달할 수 있습니다. • 단색으로만 사용하는 것이 아니라 다양한 패턴이나 아트워크를 추가하여 독특하고 개성 있는 스타일링을 완성해 보세 요. 2. 황금 그린: 상쾌함과 풍성한 생기를 담아냅니다. • 황금과 그린의 조화로운 결합인 황금 그린은 상쾌함과 풍성한 생기를 함께 전달합니다. • 손발톱에 발라주면 고풍스럽고 독특한 분위기가 연출되며, 주목받는 스타일링을 완성할 수 있습니다. • 금속적인 광택과 함께 사용하면 더욱 우아하고 고급스러운 느낌을 줄 수 있습니다. 3. 블.. 공감수 4 댓글수 3 2023. 9. 1.
건강한 피부를 위한 최고의 스킨케어 팁, 비밀 공개 피부 전문가의 건강 팁 1. 매일 아침, 저녁의 세안 리듬: 아침 해가 뜨면서 시작되는 하루, 그리고 잠들기 전의 조용한 시간. 이 두 시간을 피부를 위한 특별한 시간으로 만들어보세요. 세심하게 얼굴을 씻는 것은 피부에 필요한 유분을 지키며, 불필요한 노폐물을 제거하는 첫걸음입니다. 2. 자외선 차단제, 우리 생활 속 슈퍼히어로: 맑은 날이든 비 오는 날이든, 자외선 차단제는 항상 우리 피부를 보호하는 슈퍼히어로입니다. 자외선은 우리 피부에 가장 큰 위협 중 하나니까요. 3. 보습크림, 사막에서 오아시스처럼: 보습크림은 마치 사막 가운데 있는 오아시스처럼 피부에 수분을 공급합니다. 모든 피부 타입에 필수적인 요소이며, 지성 피부도 예외는 아닙니다. 4. 식사도 스킨캐어! 영양소와 함께하는 건강 여정: 비.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 9. 1.
두뇌를 자극하는 퍼즐,음악, 독서 운동법 뇌를 즐겁게 자극하는 재미있는 퍼즐 풀기 방법 1. 다양한 종류의 퍼즐 시도: 조각 맞추기, 숫자 게임, 크로스워드 등 다양한 유형의 퍼즐을 시도해 보세요. 각각의 퍼즐은 고유한 재미와 도전 요소를 제공하며, 뇌를 다각적으로 자극할 수 있습니다. 새로운 종류의 퍼즐에 도전함으로써 뇌를 더욱 활발하게 사용하고 발전시킬 수 있습니다. 2. 난이도 조절: 자신의 수준에 맞는 난이도로 시작하여 점차 어려운 퍼즐로 도전해 보세요. 초보자라면 쉬운 난이도부터 시작하여 스킬을 향상할 수 있습니다. 너무 어려운 난이도는 동기부여를 저하시킬 수 있으므로 적절한 난이도 선택이 중요합니다. 3. 그룹 활동: 친구나 가족과 함께 그룹으로 참여하는 것도 좋은 방법입니다. 함께 문제를 해결하고 아이디어를 나누는 과정에서 새로운 .. 공감수 2 댓글수 0 2023. 8. 30.
눈 피로와 작별! 쉽고 재미있는 뇌운동으로 건강한 눈을 만들어보세요. 눈 피로와 작별하는 쉽고 효과적인 뇌운동법 1. 빛 속에서의 휴식: 화면 작업 시 자주 눈을 깜빡여서 안구를 적절히 수분 공급해 주세요. 2. 원형 시선 이동: 상하좌우로 천천히 시선을 움직여 안구 근육들에 운동과 자극을 주어 피로를 줄입니다. 3. 포커스 전환: 가까운 대상과 멀리 있는 대상 간에 포커스를 전환하여 안구 조절력을 향상합니다. 4. 악어 입모양: 입 모양으로 손가락 5개를 만든 후, 멀리 있는 위치에서 한 손씩 가까워지도록 움직여 안구와 손의 협응력과 조절능력을 개발합니다. 5. 초점 변화: 가까운 곳에서 집중적으로 바라보다가 멀리 있는 대상으로 초점을 옮겨 안구 조절능력과 유연성을 강화시킵니다. 6. 환경 변화: 작업 공간의 위치나 주변 조명 등 환경 요소를 다양하게 변경하여 안구에 가.. 공감수 2 댓글수 1 2023. 8. 30.
잠자는 비결 건강한 수면 습관 알아보기 수면의 중요성 1. 신체적 회복: 수면은 우리 몸의 신체적인 회복에 중요한 역할을 합니다. 잠을 자는 동안, 우리의 조직과 세포들이 복구되고 재생되며, 근육들이 회복됩니다. 또한, 면역 체계가 강화되어 질병에 대한 저항력이 향상됩니다. 2. 정신적 안정과 집중력 개선: 좋은 수면은 정신적인 안정과 정신 기능에도 긍정적인 영향을 줍니다. 충분한 휴식을 취하는 것은 스트레스를 완화하고 감정의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 일상생활에서 더 나은 집중력과 인지 능력을 발휘할 수 있게 해 주며, 학습과 업무 성과를 향상합니다. 3. 대사 조절: 수면 부족은 식욕 조절과 대사 활동에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 잠을 자는 것은 식욕 호르몬인 류카인과 그렐린의 분비를 규칙화하여 과식이나 체중 .. 공감수 2 댓글수 1 2023. 8. 30.
일상생활에서 실천팁할 수 있는 척추 건강 올바른 자세 유지하기 올바른 자세는 척추 건강을 지키기 위해 중요한 요소입니다. 올바른 자세를 유지하는 방법은 다음과 같습니다. 1. 일어서는 자세: •먼저, 양발을 어깨너비로 벌린 상태로 서야 합니다. •등은 편안하게 펴고 양쪽 어깨를 수평으로 유지하세요. •무릎은 약간 구부려야 하며, 발끝을 바닥에 밀착시켜야 합니다. • 천천히 일어나면서 몸의 중심을 잘 유지하세요. 2. 앉아 있는 자세: •의자에 앉을 때는 등과 허리가 잘 지탱되도록 해야 합니다. •등받이를 활용하여 등의 곡선에 맞게 지탱력을 받도록 하세요. •허리 받침대를 조절하여 허리 부분을 지지해 줄 수 있습니다. •다리는 굽히거나 굽힌 채로 앉으면 안 됩니다. 3. 화면과 시력 거리 조절: •컴퓨터나 스마트폰 사용 시 화면과 떨어진 거리를 .. 공감수 1 댓글수 1 2023. 8. 30.
스트레스 관리로 마음의 균형을 유지하기 효과적인 스트레스 관리법 1. 심리적인 스트레스 관리 기술 •명상과 숨쉬기 연습: 명상이나 깊게 숨을 쉬는 연습은 마음을 진정시키고 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. •진행적 근육 이완법: 근육을 하나씩 긴장시키고 이완시키면서 신체적 긴장을 해소할 수 있습니다. •긍정적 상상력: 긍정적인 상상력을 이용하여 편안하고 안정된 상태를 경험하는 것이 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 2. 생활 습관 조정 •규칙적인 운동: 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 기분을 개선시키는 데 도움을 줍니다. 하루에도 짧은 시간이라도 꾸준한 운동을 추천합니다. •올바른 수면: 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 휴식 공간을 편안하게 조성하세요. •균형 잡힌 식단: 영양가 있는 식사와 충분한 수분 .. 공감수 1 댓글수 2 2023. 8. 28.
운동으로 건강한 미래를 위한 투자 근력 운동의 중요성 1. 근 감소 예방: 근력 운동을 게을리하면, 질병에 노출될 수 있습니다. 특히 나이가 들면서 근육량이 감소하는 증상인 근감소증에 걸릴 수 있는데요. 근감소증은 골절이나 낙상으로 이어질 수 있고, 각종 질환의 원인이 되기도 하며, 심지어는 생명까지 위협할 수 있습니다 2. 체중 감소: 체중 감량을 위해 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면, 사람의 몸은 24시간 내내 지방을 태우는 일을 진행합니다. 근력 운동을 통해서 근육 질량이 늘어나면, 칼로리 총량이 증가하게 되고, 지방을 지속해서 태울 수 있는데요. 날씬하고 탄탄한 몸을 더욱 빠르게 만들기 위해서는 근력 운동이 반드시 필요합니다 3. 운동 능력 향상: 근육은 다양한 스포츠나 여가 활동뿐만 아니라 실생활에서도 꼭 필요한 필수 .. 공감수 1 댓글수 1 2023. 8. 28.
식물성 유제품으로 새로운 건강 습관 만들기 식물성 유제품이란 식물성 유제품은 동물성 유제품의 대안으로, 식물에서 추출한 성분을 사용해 만든 제품들을 말합니다. 1. 비동물성: 식물성 유제품은 동물성 성분을 사용하지 않으며, 대신 콩, 아몬드, 캐시우넛 등 다양한 식물에서 추출한 성분을 사용합니다. 이로 인해 비건이나 동물성 제품에 알레르기가 있는 사람들에게 적합한 대안이 됩니다. 2. 다양한 옵션: 식물성 유제품은 다양한 종류와 맛으로 제공됩니다. 콩 우유, 아몬드 밀크, 오트 밀크 등의 식물성 우유부터 소이 요구르트, 겨자 치즈까지 다양한 선택지가 있어 각자의 기호와 영양 요구에 맞게 선택할 수 있습니다. 3. 건강적인 장점: 일부 식물성 유제품은 낮은 지방 함량과 높은 영양소 함량을 가지고 있습니다. 예를 들어, 일부 콩 우유는 포화 지방이 .. 공감수 1 댓글수 1 2023. 8. 25.
자연 그대로, 면역을 지켜주는 식품들 자연의 힘을 담은 식품 1. 과일과 채소: 과일과 채소는 자연 그대로 먹을 때 가장 많은 영양소를 제공합니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소를 포함하고 있어 우리 몸의 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 시트러스 계열의 과일은 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에 도움이 됩니다. 2, 견과류와 씨앗류: 견과류와 씨앗류는 필수 지방산과 항산화 성분이 풍부하여 건강 유지에 기여합니다. 아몬드, 호두, 참깨 등은 좋은 지방산인 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 심혈관 건강에 이롭습니다. 3. 곡물: 통곡물 및 잡곡들도 자연 그대로 섭취할 때 많은 영양소를 제공합니다. 이들은 단백질, 식이섬유, B비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있으며 에너지 공급 및 소화기능 개선에 도움이.. 공감수 1 댓글수 2 2023. 8. 25.
우리 몸에 비치는 자연의 보호막 1. 비타민 D: 햇빛을 받아 몸 안으로 흡수되는 자연의 보호막 비타민 D는 태양에서 발생하는 자외선 B 선으로부터 피부를 보호하고, 동시에 이 선을 흡수하여 몸 안으로 흡수되는 자연의 보호막입니다. 피부에 잘 흡수되어 태어나는 비타민 D는 다양한 생체 활동에 관여하는 다양한 유용한 효과를 가집니다. 우리 몸은 태양에서 발생하는 자외선 B 선을 받으면 피부의 이른바 7-Dehydrocholesterol이라는 물질이 비타민 D(cholecalciferol)로 생산됩니다. 비타민 D는 필요한 경우 골, 신장, 간 및 통증 관련 세포 등 모든 세포에서 계속 생산됩니다. 비타민 D는 일종의 호르몬으로, 우리 몸의 우리에게 필요한 조직에서 조절하는 일종의 스위치 역할을 합니다. 칼슘과 인의 흡수, 칼슘의 골조직 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 8. 25.
그린 에너지: 감마리놀렌산 함유 슈퍼푸드 감마리놀렌산의 효과적인 피부 관리 방법 1. 염증 완화 감마리놀렌산은 염증을 완화 시키는데 도움이 됩니다. 피부 염증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있으며, 여드름, 아토피 피부염, 건선 등의 피부 문제와 관련이 있습니다. 감마리놀렌산은 염증 반응을 억제하고 조절하여 피부 상태를 개선하는 데 도움을 줍니다 2. 보습과 유연성: 감마리놀렌산은 피부의 수분 장벽을 강화하여 보습 기능을 촉진합니다. 그 결과로 건조한 피부를 예방하고 유연하게 유지할 수 있습니다. 또한 감마리놀렌산은 표피층의 세포들 사이를 연결하는 세라미드 제조에도 관여하여 피부 장벽 기능을 개선합니다. 3. 산화 방지: 감마리놀렌산은 항산화 작용을 가지고 있어 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스를 줄여줍니다. 자유 라디칼은 환경오염 자외선 등.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 8. 25.
건강하고 젊은 피부를 위한 콜라겐 보충제 가이드 콜라겐 보충제의 주요 효능: 1. 피부 탄력과 주름 개선: 콜라겐 보충제는 피부에 필요한 영양소를 공급하여 탄력을 유지하고 주름을 개선하는 데 도움을 줍니다. 2. 관절 건강과 통증 완화: 충분한 양의 콜라겐 섭취는 관절 조직을 지원하고 연골 형성에 도움을 줌으로써 관절 건강을 개선하고 통증을 완화합니다. 3. 모발과 네일 강화: 콜라겐은 모발과 네일의 구성 성분으로 작용하여 강하고 건강한 상태를 유지시킵니다. 4. 유연한 혈관 및 순환 개선: 충분한 양의 콜라겐은 혈관 벽 구조를 지탱하여 혈액 순환이 원활해지고 심장 건강에 도움이 됩니다. 다양한 종류의 콜라겐 보충제: 어떤 것을 선택해야 할까? 1. 펩타이드 콜라겐: 펩타이드 콜라겐은 작은 분자 크기로 소화 흡수가 빠르고 효과적으로 작용합니다. 소화 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 8. 25.
장 건강과 면역력 강화를 위한 최고의 생명력 식품 프로바이오틱스의 정의 및 종류 프로바이오틱스는 "유익한 생명체"를 의미하는 그리스어에서 유래된 용어입니다. 특히, 프로바이오틱스는 인체에 유익한 미생물, 주로 특정 종류의 박테리아와 이스트를 지칭합니다. 이들은 주로 우리의 소화계에서 존재하며, 건강한 소화기능 유지와 면역력 강화에 기여합니다. 다양한 종류의 프로바이오틱스가 있으며, 각각은 다른 건강 이점을 제공할 수 있습니다. 가장 일반적인 프로바이오틱스 균주들 중 몇 가지를 살펴보면: Lactobacillus(락토바실러스): 이 균주는 요구르트와 다른 발효된 식품에서 흔하게 발견됩니다. • Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei 등 여러 종류가 있으며, 소화 문제 개선과 면역력 강화에 도움을 줍니다. • i.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 8. 25.
환영합니다! #1 글을 작성하고 블로그를 관리해보세요. 님의 회원 가입을 진심으로 축하합니다. 이 글은 비공개로 작성돼 있습니다. '편집'으로 내용을 바꾸시거나, 삭제 후 '새 글을 작성'하셔도 됩니다. 글 뿐만 아니라 블로그의 각종 설정을 변경할 수도 있습니다. '블로그관리'를 확인해보세요. #2 다양한 스킨이 있어요. 티스토리에 있는 다양한 '스킨'도 살펴 보세요. 블로그나 사이트를 사용하는 목적에 맞게 스킨을 고를 수 있습니다. 어떤 이야기를 주로 하실 건가요? 잘 생각해 보시고, 마음에 드는 스킨을 고르세요. '스킨 편집'을 통해 다양한 커스텀, 그리고 홈 꾸미기를 적용하실 수도 있답니다. #3 포럼에서 사람들과 소통하세요. 마지막으로 사용하시다가 티스토리에 대해 궁금한 내용이 있다면 '포럼'을 확인하세요. .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 8. 24.

문의안내

티스토리
로그인
고객센터

티스토리는 카카오에서 사랑을 담아 만듭니다.